Главная страница
Графика
Девушки
Онлайн игры
Картины
Обои
Жесть
Креатив
Фотографии
Видео приколы
Картинки про любовь
Рисунки
Прикольные картинки
Фото приколы
Иконки
Анимации
Карикатуры и комиксы
Картинки с надписями
Аватарки
Анекдоты
Почитать
Карта сайта



Топ картинок



загрузка...

Как правильно худеть


Как правильно худеть


На сегодня, к сожалению, большое количество людей имеет лишний вес. Радует, что большинство из них все же стремится похудеть и при этом не навредить своему здоровью. В этом помогает подбор правильного питания. При правильном питании человек сохраняет привычный ритм жизни – не теряет работоспособности, не заболевает, достигает своего нормального веса и продлевает себе жизнь.

Важно, что на правильное питание тоже нужно переходить не резко, а постепенно, чтобы не приводить организм в состояние стресса. Заняться вопросом питания и начать питаться правильно полезно в любом возрасте. Для получения организмом всех необходимых веществ и для их усвоения нужно придерживаться нескольких правил:

- Разнообразие в еде. Еда должна содержать как растительные, так и животные продукты. Питаться нужно регулярно, а порции должны быть умеренными.

- Калорийность. Чем старше вы, тем калорийность должна быть меньше, уменьшать ее нужно за счет животных жиров и углеводов. Количество же потребляемого белка не должно изменяться.

- Пять приемов пищи в день. Нужно стараться питаться в одно и тоже время. Нерегулярность приводит к нарушению пищеварения.

- Принимать пищу медленно. Во время еды нужно отвлекаться от мыслей о работе, делах, не вести важных переговоров, не читать и не смотреть телевизор.

- Не есть на ходу. Также пищу необходимо тщательно пережевывать пищу, прежде чем проглотить ее.

- Чаще употреблять различные овощи и фрукты. В овощах содержится много минералов и клетчатки, которая полезна для похудения. С фруктами же надо быть аккуратнее, так как в них содержится сахароза.

- Ограничить себя в употреблении шоколада, печенья, пирожков и различных видов выпечки. Полностью из рациона исключать эти продукты не стоит, ведь организму они также нужны, но их употребление необходимо свести к минимуму.

- На завтрак – каша на воде, без сахара и масла. Они придадут организму необходимой энергии, которой хватит на большую часть дня.

- Ограничить употребление жареной пищи. Отдавайте предпочтение запеканию, готовке на пару, и проваренным продуктам.

- Отказ от алкоголя, как крепкого, так и слабоалкогольных напитков. Сами по себе они очень калорийны и плюс ко всему еще вызывают аппетит.

Основой успешного похудания является соблюдение здорового питания постоянно. Для этого важно быть самоорганизованным. Проблема лишнего веса решится быстрее, если вы сможете найти себе друзей по похудению. Очень хорошо, когда такие люди есть не только среди родственников и друзей, но и среди коллег по работе.

Немаловажным фактом в похудении являются занятия спортом. Физическая нагрузка принуждает использовать лишний жир в нашем организме. При этом важно отметить: кто бы вам что не говорил, произойдет это медленно. Придется приложить максимум усилий. Связано это с уникальностью метаболизма жиров и углеводов. Чтобы дать энергию мышцам, организм вначале использует глюкозу, которую перерабатывает в гликоген, находящийся в печени и мышцах. И лишь после этого он переходит к жиру. В силу такого процесса силовые тренировки не дают результата, который нам нужен.

Нужно чтобы прошло определенное количество времени для переключения метаболизма на новый режим работы. Ученые и специалисты убеждены, что долгие тренировки средней интенсивности приносят более желательные результаты и лучше борются со сжиганием жира. Одно из заблуждений – это существование комплекса упражнений для быстрого похудения. Заблуждение это основано на отзывах из интернета и из рассказов малознакомых людей. При помощи двух-четырех тренировок изменить вес, конечно, можно. Для этого необходимо будет выполнить комплекс упражнений, при которых вы будете обильно потеть, в результате чего потеряете воду из организма, что и приведет к потере нескольких килограмм. Но на эту потерю не стоит даже обращать внимания. Как только вы выпьете несколько раз воды после тренировки, вес опять вернется к прежнему показателю.

Чтобы тренировки давали эффект, не стоит забывать о правильном питании, о чем писалось выше. Останется лишь верно подобрать комплекс физических упражнений. Стоит сходить на консультацию к тренеру. Пи этом выбирайте специалиста с положительными отзывами и опытом работы. Хороший тренер всегда будет корректировать ваши нагрузки. Его помощь позволит избежать травм и ситуаций, когда вы занимаетесь, а масса тела остается на месте, вместо чего лишь накапливается усталость.

Также надо понимать, что итог не появится через 5-7 дней. Буквально за две недели у вас не получится одевать вещи, которые вы носили лет пять тому. Терять вес нужно постепенно. Если за месяц вы похудеете более чем на 7 килограмм, то у вас ухудшится самочувствие, что может грозить подрыву здоровья. Заниматься физическими нагрузками стоит не меньше трех раз в неделю продолжительностью не менее 40 минут. Интенсивность дыхания и пульса должны быть немного учащенными. Оценивайте свой результат не ранее, чем через месяц.

Если вы постоянно будете правильно питаться и заниматься спортом, то сможете не только похудеть, но и улучшите состояние своего здоровья, будете выносливее и ловчее, а также похудеете и удивите всех! Самое главное – это захотеть и поверить в свои силы, и тогда вас обязательно ждет успех!

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Как правильно худеть

Если тебе понравился пост: Как правильно худеть, поделись пожалуйста с друзьями!



Ваше Имя:
Ваш E-Mail:









Свежие анекдоты



загрузка...